🌱 БИОЛОГ, ФИЗИОЛОГ ЛЕНА

✖️ трачу свободное время на тренажерный зал и книги ✖️ пишу научные посты ✖️ тренирую ⠀⠀ тренировки ↓ ⠀⠀ дистант ↓
292
posts
60.72K
followers
72
following
3,536 likes
wtreve КОГДА КУШАТЬ? #wtrev_питание . Очень важный пост. ❗️Запомните, что приемы пищи начинаются с того момента, как вы проснулись. Завтрак не обязательно должен быть до 11 утра! Ужин не должен быть в 7 вечера! . Наглядно: Днем - спите, ночью- работаете. Значит: ваши сутки начинаются с того момента, как вы проснулись вечером. . Итак, вы просыпаетесь и начинаете «день» в 6 вечера. Значит завтрак у вас будет в эти 6-7 часов вечера! Каша, бутерброды и тд. . Перекус через 1,5-2 часа после завтрака, значит часов в 8-9 вечера быстрые углеводы, или бутерброды и тд. . Обед через 2-3 часа после перекуса. Значит в 11-12 часов вечера! Полноценные 2 блюда, первое и второе - суп, гарнир с мясом/рыбой, или омлет с ветчиной и тд. . Полдник. Через 2-3 часа после обеда. Это будет 2-3 часа ночи. И это правильно! Ночь - не значит «нельзя кушать». Организм должен получать энергию, пока бодрствует. . Ну и ужин получается в 5-6 часов утра, после чего, вы ложитесь спать. . Если вы просыпаетесь днем - это не повод пропускать завтрак. Так ваш организм будет правильно функционировать.
3,178 likes
wtreve КАЛОРИИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ #wtrev_питание . Листайте вправо 👉🏻 ЗАПОМНИТЕ ОДНУ ВЕШЬ ❗️ НИКОГДА НЕ ОПУСКАЙТЕ КАЛОРИИ НИЖЕ 1400 . Многие думают, чем меньше буду кушать, тем быстрее похудею! НЕТ! Так вы только быстрее посадите свое здоровье и начнете бегать по врачам! . Существует базовая норма калорий для поддержания нормальной жизнедеятельности. Эта норма - рассчитывается по таблицам из учебников физиологии. Почти у всех людей она равна 1000-1300 калорий - это ЭНЕРГИЯ необходимая ТОЛЬКО ДЛЯ того, чтоб 24 часа лежать на кровати, дышать, для работы мозга и нервной системы, чтоб кровь циркулировала по сосудам и билось сердце! . А теперь представьте, каждый день вы ходите, бегаете, кушаете, тренируетесь, делаете дела. И этих 1000-1300 калорий становится мало, нужно больше! . Если вы кушаете меньше 1500 калорий (при том, что тренируетесь, бегаете, ходите) - ваш метаболизм замедляется, вы не будете так худеть, нарушаются обменные процессы, большинство питательных веществ откладываются в запас, потому что энергии вечно не хватает.
4,533 likes
wtreve У КОГО ТАК ЖЕ? Рассказывайте 👇🏻💙 . Самым большим заблуждением простого читателя является то, что он верит в «картинку» инстаграма и переносит ее в жизнь блогера. . Если читатель видит одну ЖОПУ - значит блогер и по улице с голой жопой ходит . Если блогер на фото выглядит как развратная сучка - на улице тоже ходит полуголая и секс всем предлагает. . Если блогер фотографирует свою еду - постоянно жрет значит, думает подписчик. . Если в сториз каждый день сиськи, значит в жизни тоже всем сиськи показывает. . Если весь день сидит в инстаграме - безработная ленивая ты жопа, у которой ни дел, ни работы, ни образования. . Просто знайте, что в жизни мы такие же как и вы. Обычные люди, А инстаграм - наше хобби, когда красивые картинки из головы можно воплотить в «реальность», а красивым телом можно мотивировать людей.
3,066 likes
wtreve ПОТЕРЯЛСЯ ПРЕСС? найдем и вернем. #wtrev_новичку . 1. У КАЖДОГО ЧЕЛОВЕКА ЕСТЬ ПРЕСС Эти заветные кубики есть и у тебя, человек, который весит 90 килограмм. Просто пресс скрывается под слоем подкожно-жировой клетчатки. Жир скрывает его, проще говоря. . 2. СДЕЛАТЬ ПРЕСС ВИДИМЫМ? 1). Сначала нужно сжечь жир, локально никак, по всему телу только, потому что «только вот тут на животе» его не убрать. 2). Мы начинаем бегать, потому что кардио - идеальный способ сжечь жир, а лучше интервальный бег - 5 минут медленно и 2 минуты быстрой скоростью, продолжительность 40-60 минут 3). Бегаем много, всегда, 3-4 раза в неделю и будет прекрасно, да еще и сердечно-сосудистую укрепим, и выносливость будем развивать. 4). Калории потребляемые с пищей нужно уменьшить, среднее значение 1650-1900 (для каждого нужно расчитывать индивидуально). . Больше белка и полезных жиров! Думаете почему? Потому что жир на боках - это съеденные вами углеводы, а не полезные жиры из пищи! (Об этом будет пост) . Соотношение бжу на жиросжигании - белка 30 процентов, жиров 40 процентов, углеводов 30 процентов. (Варьируется) . 3. ЖДЕМ РЕЗУЛЬТАТОВ А еще лучше - делаем здоровое питание и бег своим образом жизни!
3,931 likes
wtreve НАКАЧАТЬ БЕЗ ВЕСА? (Штанги, гантели, реквизит) #wtrev_попа #wtrev_тренировки . Можно. Я шесть мощных лет занималась конькобежным. Всего раз 10 за все 6 лет я делала упражнения на ноги с весом (жим ногами в тренажере). Но у меня неплохая такая накаченная задница (для кого-то плохая), но не в этом суть. . Я доказываю и подтверждаю, что можно накачать ноги, ягодницы без веса. Но поймите, что просто приседать по 30 раз в день - ничего вам не даст. . Не нужно сравнивать профессиональный спорт с обычными приседаниями дома! . Вот вам наглядно: Вы просто приседаете каждый день по 30 раз. . А что делала я? ✖️ Понедельник - разминка наземная (выпады, бег, приседы, растяжка минут 40) , разминка 5 кругов уже на коньках (итог 2 километра в приседе в посадке), работа по 2 круга на скорость (1 круг 400 метров), 8-10 раз - итог 8 километров., заминка еще кругов десять. Итог за день в приседе 12-16 километров - это примерно 2400 шагов! Это как 2400 выпадов за 1,5 часа! . ✖️Вторник - кросс 2 часа (примерно 13 километров) . ✖️Среда - старты (по 50,200,300 метров) на коньках раз по 10 (это не считаю разминки и всяких упражнений минут 40 перед тренировкой. . ✖️Четверг - длительное катание, 5 раз по 10 кругов в посадке (итог 20 километров в приседе) . ✖️Пятница - силовая тренировка (пресс, подтягивания, приседы, выпады, кросс 1,5 часа) . Чуете разницу? Вот как качаются мышцы! Потому что они ежедневно получают огромное количество микротравм! Да плюс с такими тренировками ты ешь как слон на 3000 калорий в сутки! . И так было 6 лет! И летом вообще по две тренировки в день! Так что не нужно говорить «я вот просто приседаю и че то не качается ничего»
3,407 likes
wtreve ТЫ ДОХЛАЯ, качайся ТЫ КАЧОК, как мужик, худей оба фото сделаны с разницей в пару дней . «Тебе лучше похудеть», «тебе лучше подкачаться» . Все знают как тебе лучше! Все тебя учат. Ну Почему нужно навязывать человеку свой идеал красоты? . Перекаченная? Фууу, как мужик, женщина должна быть женственной. Но почему накаченные ноги - это не женственно? Почему,боже? Потому что так принято во всем мире? Да плевать на это нужно. Ты - самый главный человек в своей жизни, и только тебе решать, что красиво и женственно, а что нет. Не нужно слушать других людей и подстраивать свою жизнь под их идеалы. У тебя должен быть свой, и то, что этот идеал - особенный - это прекрасно. . Я считаю, что мои идеалы и взгляды на жизнь особенные, потому что : 1. Многие считают, женщина должна быть хрупкой, слабой. Я считаю, что женщина должна быть сильной (сюда же накаченной) и уметь постоять за себя. 2. Женщина должна прятаться за спиной мужчины, варить ему борщи и ждать у двери с работы. Я считаю, что оба могут быть сильными, разделять полостью обязанности, а мужчина даже готовить на двоих. 3. Женщина рождена быть матерью, рожать - если есть возможность. Ну, дети это конечно счастье, но каждая имеет право сама решать, как прожить жизнь. Без детей? Хорошо. Никто не имеет права осудить за такой выбор. . Ничто не должно влиять на ваши убеждения, взгляды и мировоззрение. . #wtrev_допосле .
3,294 likes
wtreve «ТЫ ВЕЧНО ЛОХМАТАЯ» Да потому что с уложенными волосами я лысый колобок . Я ненавижу прилизанные волосы, а у меня именно такие и получаются. Тонкий волос, ноль объёма, поэтому я обожаю естественно-небрежные прически. Нет, не прям когда «жесть на голове», а когда все естественно чуть растрепанно и нормально выглядит! . Так что не нужно мне напоминать «уложи волосы», они уже уложены 😀 все уже сделано. И да, мне так нравится.
3,019 likes
wtreve Сегодняшний пост по теме «О БОЖЕ, ОТПИСКА» . Все чаще под постами блогером люди пишут «отписка». Видимо, они считают своим долгом сообщить блогеру о своем уходе. . Предполагаю, что оставив такой комментарий, они яро надеются на ответ типа «о боже, не уходи, я не прав, у меня дибильное мнение, останься», но такого не происходит. . Все чаше блогеры не отвечают или кидают ответ типа «как дальше жить» и конечно этот ответ является сарказмом. . Открою некоторые тайны: От любого блогера ежедневно отписываются десятки людей, подписываются так де десятки. ЭТО НОРМАЛЬНО. Адекватный блогер понимает, что невозможно заинтересовать каждого человека в инстаграме. У всех разные интересы и взгляды на жизнь. Но подписчики, оставляя такие комментарии этого точно не понимают. . Думаете, оставляя комментарий «фу, отписка», блогер пересмотрит свои интересы? Начнет писать то, что вам будет нравится? Нет. Блогер будет жить и вести инстаграм , как он хочет, исходя из своих интересов. Блогер не должен подстраивать свой блог под аудиторию, ЭТО АУДИТОРИЯ ЗАИНТЕРЕСОВАНА В БЛОГЕ, блогер пишет то, о чем хочет, аудитория читает это, если тоже в этом заинтересована. . Если человеку не интересен блог, он уходит, блогер это понимает, блогер не страдает, а коммертарий: «тупые взгляды на жизнь, отписка» говорит только о том, что у написавшего узколобие, так как он не принимает никакую позицию, кроме своей, вот что плохо. Отписка таких людей наоборот делает блог лучше и качественнее, избавляет от людей, которые не умеют разделять чужую позицию
2,474 likes
wtreve УГЛЕВОДЫ (САХАРА) #wtrev_питание #wtrev_наука Углеводы являются основной по массе частью потребляемых человеком питательных веществ. . Углеводы делятся на простые и сложные. ПРОСТЫЕ -представлены глюкозой, фруктозой, галактозой, сахарозой, рибозой и тд. Эти сахара содержатся во всех сладостях, фруктах, ягодах и меде. СЛОЖНЫЕ - крахмал, гликоген, клетчатка, лигнин и тд. Содержатся в зерновых культурах. . Отличаются они тем, что простые (быстрые) сахара быстро расщепляются до моносахаров и резко повышают уровень сахара в крови. А если в сахаре нет необходимости, то есть в организме достаточно глюкозы, тогда он начинает откладываться в жир. . Можно ли говорить, что потребление углеводов способствует ожирению, или просто повышению массы тела? Нет. Вес повышается из-за избыточного поступления питательных веществ в организм (профицит калорий) - это могут быть как белки, так и жиры, так и углеводы (не смотря на то, что большинство жировых отложений действительно будет приходиться на излишки углеводов) . Сахара являются источник энергии для нашего организма. Поэтому хоть какое то количество их должно поступать с пищей. . Простые углеводы не вредны! Сахар сам по себе не вреден! Негативные воздействия проявляются только при избыточном потреблении этих веществ.
3,752 likes
wtreve ГДЕ НАЙТИ МОТИВАЦИЮ? . Для меня самой большой мотивацией являются поступки людей моего возраста. Вот девчонка, ей 22 года, а у нее потрясающее тело, хотя раньше она весила 100 кг, она занимается своим любимым делом, зарабатывает 100 тысяч рублей в месяц и путешествует сама, без чьей-либо помощи. А чем я хуже? Она смогла и я смогу! Я смогу пойти в зал, измениться, найти любимое дело и заниматься им! . Мотивирует меня Митрошина. Как же она кайфует от того, что делает. Как же она любит заниматься тем, что ей по душе. Я считаю, она высоко поднялась и возникают мысли: «я тоже смогу» . Следущей мотивацией являются фотографии и видео потрясающих девушек. Их тела не могут не восхищать, сразу хочется бежать в зал и трудиться. Обожаю смотреть на @hannaoeberg и @tammyhembrow Почему их жизнь вызывает восхищение? Почему моя жизнь не может вызывать восхищения? Я смогу так же. Я стану своим идеалом и буду помогать людям вставать на путь жизни, который будет для них самым счастливым. . Мотивацией должны быть ваши мысли - о вашей прекрасной жизни и потрясающем теле в будущем.
3,243 likes
wtreve ЕДА НА РАБОТУ И УЧЕБУ #wtrev_питание . 1. Если рабочий день с утра до вечера. . Обязательно завтракаете дома. На перекус берете любой фрукт На обед гарнир (картофель, рис, макароны) с мясом (курица, рыба, любое мясо), попить в термосе можно чай, или купить себе соки, йогурты На второй перекус можно взять 2-3 бутерброда с сыром и кетой (ням ням ммм), или с порезанными яйцами и овощами, или салатик овощной. После работы дома обычный ужин . 2. Если вы учитесь (примерно 9:00-15:00) . Завтракаете дома. (Каша, омлет, яичница с сыром и ветчиной) На перекус берете йогурт питьевой, или творог, или фрукт. В таких заведениях обязательно есть буфет или столовая. Можно купить куриный суп, салат из овощей, или купить второе блюдо- плов, макароны с куриной котлетой. Если только буфет - тогда берите с собой те же бутерброды и покупаете кофе или чай.
3,310 likes
wtreve РАСПРЕДЕЛЯЕМ БЖУ #wtrev_питание. . Цель похудеть. Белков 1,2-1,8 грамм на 1 кг веса Жиров минимум 1 грамм/ 1 кг веса, диапазон может быть 1-2 гр/ 1 кг Углеводы - ими вы добираете до вашего дефицита (=норма-15%). Обычно это 2,5-4 грамма на 1 кг . Цель набор массы. Белка 1,8-2,2 гр/ 1 кг веса Жиров 1,2-2,2 гр/ 1 кг веса Углеводов 5-7 гр/ 1 кг веса . Поддержание веса Белка 1,2-1,8 гр / 1кг Жиров 1-2 гр/ 1 кг Углеводов 4-6 гр/ 1 кг . 1 грамм белка = 4 калории 1 грамм жира = 9 калорий 1 грамм углеводов = 4 калории . От количества потребляемых углеводов будет зависеть то, каким будет ваше качество тела. Особенно потребляя быстрые углеводы (фрукты, шоколад, зефир, сладости и тд) тело будет меняться. Больше жиров с быстрыми углеводами в рационе -тело как желе. Больше белка и норма углеводов (=80% медленные) тело более сухое и рельефное.
3,351 likes
wtreve ИЗОЛЯЦИЯ НА ЯГОДИЦЫ (не забудь ❤️) #wtrev_тренировки #wtrev_попа . Все изолирующие упражнения шлифуют ягодицы, придают им более округлую форму. ✖️ягодичный мост ✖️ягодичный мост на одной ноге ✖️отведение бедра в сторону на четвереньках/стоя ✖️отведение бедра назад на четвереньках/стоя ✖️разведение ног в тренажере ✖️болгарский наклон ✖️наклоны вперед с руками за головой ✖️становая ✖️обратная гиперэкстензия ✖️отведение ноги назад стоя в планке . Всю изоляцию можно выполнять с фитнес-лентами, блинами, утяжелителями для наилучшего эффекта. Я приобрела фитнес-ленты у @fitnesokk . Теперь занимаюсь и дома, и на улице, и в зале 💙😍
3,365 likes
wtreve Просто лайкни 💙 Первый пост безо всякого смысла . Параметры на сегодня: 90/62/91
3,217 likes
wtreve НОРМА БЕЛКА И ПРАВДА ЛИ, БОЛЬШЕ БЕЛКА - БОЛЬШЕ МЫШЦ #wtrev_наука . Белок - строительный материал для мышц. Белок содержится в таких продуктах как: творог, сыр, яйца, все виды мяса, рыба, орехи, семечки, зелень и тд. . Норма белка: 1. Люди с низкой физ.активностью и малоподвижным образом жизни 0,8-1,2 гр/кг веса 2. Люди с умеренной физ.активностью 1,2-1,4 гр/кг веса 3. Люди с высокой физ.активностью 1,4-1,8 гр/кг веса 4. Спортсмены, которые развивают силу 1,4-1,8 гр/кг веса (при этом процент жира в организме более 15%) 5. Спортсмены с уровнем жира менее 15% - 1,8-2,4 гр/кг веса 6. Спортсмены развивающие выносливость 1,6-2,2 гр/кг веса . Больше белка - больше мышц? . Нет. На 1 килограмм чистой мышечной массы приходится около 200 - 300 грамм белка (то есть 20-30%), остальное жиры, вода, сухой остаток, органика и неорганика. . Средняя скорость набора мышечной массы может составлять 5 кг в месяц (потому что в среднем человек есть 30-80 грамм белка в сутки, это 900-2400 грамм в месяц , что составляет пусть 30 процентов от мышц, а 100% будет около 3-6 кг) . Так что для роста мышц вполне будет хватать 1-1,4 грамм на кило веса (если вы достаточно с сухой фигурой) и 1,5-1,8 гр на кило, если вы с жирком. А переизбыток белка просто не будет усваиваться. . Источник: ОБЩАЯ НУТРИЦИОЛОГИЯ, Мартинчик Физиология висцеральных систем, Медведев
2,210 likes
wtreve РАЗМИНКА РАСТЯЖКА Что это такое и зачем? НЕ ЗАБУДЬ ЛАЙКНУТЬ ❤️ #wtrev_тренировки . Часто сталкиваюсь с такими фразами от девочек, которые покупают программы тренировок у меня: «что делать на разминке? Как растягиваться и зачем?» . Не понимаю, почему это вызывает сложность, но конечно объясню. . Можно считать растяжку и разминку за одну и ту же вещь, не смотря на то, что отличия существенные, но цель одна - подготовить мышцы, связки и суставы в физической работе, чтоб их не травмировать! . Отличительной особенностью разминки является то, что она более интенсивно проходит, по сравнению с растяжкой, после разминки можно приступать в сложным физически действиям. . Разминка - мы ходим, прыгаем, вращаем туловище, руки, плечи, ноги, спину. . Растяжка - более медленный и плавный процесс, когда мы придаем тело определенной позе. . Разминку обязательно нужно выполнять перед тренировкой, растяжку можно как перед тренировкой, так и после. . Для вас я подготовила упражнения Для разминки (1) и Для растяжки (2), листайте👉🏻
3,471 likes
wtreve Мой тренировочный план сейчас: Пн - отдых Вт - силовая ноги/ ягодицы Ср - силовая спина/ пресс Чт - отдых Пт - силовая ноги/ ягодицы Сб - силовая руки/ плечи/ грудь Вс - кардио или отдых • В скором времени тренировки будут проходить в АлекФитнес, наверно это самый оборудованный и крупный спортзал в нашем городе, собираюсь туда. • Тренировка на ноги/ ягодицы: 1. Присед 2. Выпрыгивания из приседа 3. Зашагивания на лавку 4. Жим ногами 5. Подьем на носки • Тренировка на спину/ пресс: 1. Гиперэкстензия 2. Тяга вертикального блока 3. Тяга горизонтального блока 4. Скручивания 5. Подтягивания колен к груди • Тренировка на ноги/ ягодицы 1. Становая 2. Разведение ног 3. Сведение ног 4. Ягодичный мост 5. Отведение бедра в кроссовере/ с лентой • Тренировка руки/плечи/грудь 1. Разведение рук с гантелями 2. Попеременное сгибание рук с гантелями 3. Отжимания от скамьи на трицепс 4. Разведение гантелей лежа 5. Пуловер лежа . #wtrev_тренировки Купить программы тренировок, и мои освоить —> @wtrev_work
3,551 likes
wtreve МЕНЯЕМ ФОН #wtrev_обработка Я предпочитаю менять фон в фотошопе на компьютере, потому что там можно очень плавно его наложить. Но есть и проложение на телефоне. 1. Snapseed открываем 2. Выбираем наше фото, и нажимаем «двойная экспозиция» 3. Выбираем фото которое будет на заднем плане, оно должно идеально вписываться в существующий настоящий фон. 4. Непрозрачность ставим на полную, применяем. Теперь мы видим ТОЛЬКО второе фото, которое должно стать новым фоном. 5. Нажимаем в правом верхнем углу «посмотреть изменения», и в нашу экспозицию, нажимаем на второй значок с кисточкой. 6. Выбираем кисть экспозиции на 75-100 и рисуем где оставить фон, а где наложить новый. 7. Изначально я бы посоветовала одинаково отредактировать фото, одними фильтрами, чтоб они подходили по контрастности и яркости. Ну вот такое фото у нас и получается 💙
2,943 likes
wtreve ПРОБЛЕМНЫЕ ЗОНЫ (область впадин) #wtrev_тренировки Как избавится от дряблой кожи в области подмышек? . Причины: избыточный вес, плохое состояние мышц . Для того, чтоб от них избавится, нужно укреплять мышцы и худеть при наличии избыточного веса. . Тренировка: Кардио разминка 15 минут (бег, скакалка), обязательно растяжка всех групп мышц 1. Разведение рук с гантелями в стороны стоя 3по20 2. Французский жим одной гантелей 3по20 3. Отжимания 3по10-15 4. Подтягивания в гравитоне 3по20 5. Пуловер лежа с гантелей 3по20 Между подходами одного упражнения отдых 1 минута, между разными упражнениями 2 минуты. После тренировки обязательно проводится растяжка.
2,947 likes
wtreve РАЗВИТИЕ МОИХ ПРОЕКТОВ 1. Марафон преображения. 1 раз в месяц я запускаю онлайн марафоны, вот 1 ноября стартует последний в этом году, потому что я собираюсь его кардинально изменить. В 2018 марафон будет в форме соревнований, с несколькими программами тренировок, заданиями и разными рационами питания, будут создаваться новые лекции «как составить рацион, составить тренировки, детально прорабатывать мышцы» и тд. . 2. Флэшмоб Он будет бесплатным. Каждый день я буду делиться с вами заданиями, рационами и своими тренировками, все это заставит нас меняться и идти к поставленным целям, начнется он - корда я куплю годовой абонемент в Алекс Фитнес, подробнее почитайте тут #wtrev_флэшмоб . 3. Обучение на тренера летом 2018 года и через год-другой своя собственная студия в Челябинске. . А вы совершенствуетесь? Ставите перед собой задачи? Я поставила цель 100 тысяч подписчиков в 2018, поездка или в зимнюю страну летом или на океан, еще и Лешу с армии буду ждать 😌
load more