♻️ БИОЛОГ, ФИЗИОЛОГ - ЛЕНА

❕ занималась конькобежным 6 лет ❕ работаю инструктором в зале ❕ пишу научные посты ❕ #wtrev_навигация ⠀⠀ ↓ Питание, тренировки
237
posts
53.98K
followers
88
following
2,848 likes
wtreve ЧЕМ ПЕРЕКУСИТЬ ХУДЕЮЩИМ И НАБИРАЮЩИМ МАССУ #wtrev_питание Перекус для худеющих: 〽️фрукты 〽️молочные продукты -творог, ряженка, йогурты 〽️ бутерброды с авокадо и рыбой, бутерброды с сыром и рыбой (сёмга, кета), с помидоркой и сыром и тд 〽️ салат из капусты и моркови заправленный оливковым маслом, салат из огурцов и помидоров, салат из фруктов 〽️ смузи 〽️ омлет Перекусы для набирающих массу: 〽️ творог со сгущенкой и орехами 〽️ углевидные батончики 〽️ бутерброды с авокадо, рыбой и сыром и тд 〽️ молочные коктейли (довольно углеводные) и смузи 〽️ яичница с помидорами и ветчиной или омлет 〽️ овсяное печенье
2,773 likes
wtreve О МОЕЙ ПРОФЕССИИ и ОБУЧЕНИИ ЧАСТЬ 1. #wtrev_обомне #wtrev_биолог - ввожу новый хэштэг Учусь в ЧелГу, биологический факультет, специальность «Биология», а специализация «физиология», тем не менее в дипломе просто будет написано «бакалавр биологии», «биолог» Именно благодаря своей специализации занятия проходят в медицинском университете, на кафедре «цитологии, гистологии и эмбриологии». За 4 года обучения, мной изучались разные дисциплины, на первом курсе общие - математика, физика, общая биология, анатомия, ботаника. На втором курсе - микробиология, науки о земле, природные комплексы, эмбриология, философия, биохимия, физиология и другие. Часть занятий проходили в медуниверситете. После 2 курса нас распределили, я выбрала физиологию, вот уже тогда дисциплины пошли медицинские. На 3 курсе я изучала частную гистологию органов и систем органов, иммунологию, патофизиологию, регуляцию обменных процессов в организме, биометрический анализ, социальную экологию, экологию растений, фитоценологию, основы биомедицины и другие. Сейчас на 4 курсе только один предмет преподается в ЧелГУ - молекулярная биология. Остальные предметы - только в медицинском университете. Это гистологическая техника, морфологические методы исследования, гистохимические методы исследования, физиологические эксперименты, микроскопия и другие. Нравится ли мне учиться? Где можно работать после? Как проходит практика? Все это в следующих постах.
3,475 likes
wtreve ❗️Упражнения для проработки пресса не сжигают жир на животе! Качая пресс вы прорабатываете мышцы пресса, количество жира не уменьшается. Для уменьшения жировой прослойки в области живота важно правильно питаться, кушая меньше нормы, лично у меня весь избыток калорий, вредной пищи уходит сразу туда И не нужно кричать «ой я уже месяц на ПэПэ почему живот не уходит», я сидела на хорошем сбалансированным питании 1 год, и только тогда избавилась от жирка. #wtrev_новичку
2,961 likes
wtreve Заработок в Инстаграме . ♻️Многие интересуются - сколько можно зарабатывать в инсте? Могу с уверенностью сказать, что много. . ♻️Инст - хорошая площадка для начала развития бизнеса и продажи услуг. Чем больше и активнее твоя аудитория - тем больше ты можешь зарабатывать, так как цена на услуги будет расти, если растет спрос. . ♻️Я никогда не работала официально. В 14-15 лет я расклеивала объявления и раздавала листовки, как и все, думаю. Это были мои первые заработанные деньги. До 16 лет меня обеспечивали родители. Но после поступления в университет - я все сама. Жила до середины 3 курса на одну стипендию, после - на деньги с Инстаграма. Мне хватает на все, что-то хочу, абсолютные цифры называть бессмысленно, потому что со своей страницей и деятельностью можно получать по разному, я могу заработать 5000 рублей в месяц, а могу и 10 тысяч за сутки. Все зависит от спроса. . ♻️Рекомендую ли я начать развивать свою деятельность в инстаграме и продавать свои услуги? На самом деле здесь куча подводных камней. Полная отдача этому делу, днём и ночью, жертвуя чем-то важным в жизни. Полная открытость аудитории - все будут знать всё. Завистники, мошенники, глупцы и просто куча негатива, которая будет литься на тебя, если кому-то что-то не понравится. Пока вы это не прочувствуете на себе - вы не поймёте, насколько это сложно эмоционально и даже физически.
3,142 likes
wtreve ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ О фИТНЕСЕ ✅Если я буду делать эти упражнения попа вырастет? - Мышцы растут не от упражнений, а от профицита калорий в сочетании с силовыми . ✅Если я буду приседать каждый день попа вырастет? - Ещё раз, мышцы растут не от приседаний, а от профицита калорий, а тренироваться каждый день нельзя, и делать нужно не только упражнения на одну группу мышц, важно тренировать все тело . . ✅Плохо, что мышцы не горят? - Мышцы и не должны гореть . ✅А как убрать живот и накачать ноги? - Сначала худеть на дефиците калорий, потом набирать массу на профиците . ✅Если я буду пить протеин , я наращу мышечную массу? - Нет, вы должны рассчитать норму калорий, и прибавить 20%, этот профицит должен включать и белки, и жиры, и углеводы. . ✅ Какие упражнения делать, чтоб похудеть ? - Никакие, кушайте на дефиците калорий . ✅ Скажи лучшие упражнения от живота и боков - Нет таких упражнений, худейте . ✅ Как начать бегать, ходить в зал? Как себя заставить? - не нужно себя заставлять, ты или хочешь измениться и идёшь тренироваться, или не хочешь и сидишь на диване
4,833 likes
wtreve Лайкните классную попу 💙 И записывайте мою тренировку на низ для дома.❕ Когда нет времени или лень, я треню дома, на массе я уже месяц, на весах +1,5 кг и заметно подтянутая кожа. 🦋 Растяжка всех групп мышц 10 минут (наклоны, вращения и тд) 1. Приседания с широкой постановкой ног 5по10 2. Выпрыгивание из присела 4по10 3. Выпады назад 4по10 4. Становая тяга с гантелей 5по10 5. Подъем на носки с весом 5по10 6. Ягодичный мост 4по10 Растяжка ног 15 минут #wtrev_тренировки #wtrev_дом
3,932 likes
wtreve КАК ГОРИТ ЖИР #wtrev_наука . ❎ 1 стадия. Жир высвобождается из жировой клетки. Когда? Когда организму недостаточно запасов энергии (запасов гликогена) - при длительной низкоинтенсивной физической нагрузке. . ❎ 2 стадия. Жир транспортируется в мышцы, так как там большое количество митохондрий (органоиды клеток синтезирующие энергию) . ❎ 3 стадия. Окисление жира в митохондриях. Осуществляется при условии постоянного поступления кислорода и ферментов - липаз, так же важна повышеная температура тела. Именно поэтому кардио тренировка должна длиться дольше 30 минут, чтоб начать сжигать жир. Знайте, что количество жировых клеток постоянно на всём протяжении жизни. Они лишь могут уменьшатся и увеличиваться в размере, уничтожить жировые клетки невозможно. Горит жир, находящийся внутри них.
2,606 likes
wtreve Менять небо - теперь мой конёк. #wtrev_обработка ✔️Приложение snapseed ✔️Выбираем "двойная экспозиция" ✔️Накладываем небо и применяем ✔️А для того чтоб стереть его с лица нажимаем лежащий квадратик со стрелочкой вверху справа, переходим в "просмотреть изменения" и нажимаем "изменения" в этой экспозиции, там уже пальцем стираем с ненужных участков, добавляем кривую "выгорание" и чуть вверх синюю кривую
3,904 likes
wtreve #wtrev_обомне ❗️Люди с дерьмецом внутри, заходя на мою страницу, пишут, что лучше бы я качала извилины, а не задницу, лучше бы училась и работала, да родителям помогала и книги читала, а то тупая (как они видят) ♠️Дело в том, что Инстаграм - вовсе не отражает всю мою жизнь и уровень моего интеллекта никак не раскрывает ♠️Я учусь, вот уже получаю тему диплома и приступаю к написанию. Диплом биолога невозможно купить, так как в нем описывается практическая часть - мы будем убивать животных, для взятия органов, готовить гистологические препараты, изучать эволюционные аспекты морфологии и гистологи органов и организма в целом. ♠️Так же я работаю в тренажёрном зале инструктором. Я веду свой фитнес проект - основываясь на университетских знаниях и личном опыте. Сама себя обеспечиваю и очень часто помогаю деньгами родителям и брату. ♠️Инстаграм - хобби, да и работа в большей части, и глупо судить о человеке по фотографиям. Я за 8 месяцев стала абсолютно самостоятельным взрослым человеком, заслуга инстаграма в этом - огромная. Так что, здесь люди не только деградируют, но и совершенствуются ♥️
3,430 likes
wtreve ОДНОТИПНЫЕ ПОСТЫ ❗️ Очень много людей стали мне писать в комментариях, что все блогеры одинаковые, однотипные посты, никакой индивидуальности, для развития блога - придумывайте что-то новое и не копируйте текста друг друга. . ▫️Ну во-первых, каждый имеет право писать о чем хочет. И вас это не должно волновать. Не нравится - проходите мимо ▫️Во-вторых, именно такие посты попадают в топ и способствуют развитию блога ▫️В-третьих, в инстаграме 200 миллионов пользователей, а на земле 8 миллиардов абсолютно идентичных людей с двумя руками, ногами и головой, поэтому ОДИНАКОВЫЕ посты и позы - это нормально, а вы попробуйте тогда придумать 200 миллионов тем и 200 миллионов поз, чтоб ни у кого ничего не повторялось 🤗 . Всем красивых фотографий
2,556 likes
wtreve Техника выполнения осевых упражнений на ноги #wtrev_тренировки ✅ Приседания, выпады вперёд, выпады назад, перекрестные выпады, приседания на одной ноге (вторая сзади) ❗️Главные правила: - Вес тела всегда должен быть перенесён на пятку (никогда не опираться на носок стопы) - Бедро и колено должны быть поставлены параллельно линии позвоночника и не должны отклоняться в стороны - Не ставить стопу на внешнюю или внутреннюю часть, полностью опираться на неё. - Стараться держать руки чётко по центру перед собой
2,881 likes
wtreve Пример тренировочного плана для худеющих #wtrev_тренировки #wtrev_дом ✅Понедельник. 45-60 минут бега на улице, после бега растяжка 10-15 минут . ✅Вторник. Тренировка на верх. Разминка (бег или скакалка) 15 минут 1. Скручивания лёжа на полу 15 раз 2. Тяга гантелей в наклоне 15 3. Махи гантелями в стороны 15 4. Жим гантелей стоя 15 5. Пуловер лёжа 15 Всего 4-5 кругов . ✅Среда. Отдых. . ✅Четверг. Тренировка на Низ Кардио разминка 15 минут 1. Приседания с гантелей между ног 15 2. Выпады вперёд (10 раз на одну ногу) 3. Махи ногой в сторону стоя 15 4. Отведение бедра назад стоя 15 5. Ягодичный мост 15 4-5 кругов Заминка, растяжка . ✅Пятница. Утром бег на улице 40 минут. Вечером бег на улице или езда на велосипеде 50 минут . ✅Суббота и воскресенье - отдых.
3,243 likes
wtreve УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАЛИИ, ДЛЯ ЖИВОТА И ТД #wtrev_новичку #wtrev_тренировки Не существует упражнения для талии, для боков, от боков и от живота! Упражнения подразумевают под собой -комплект физический действий, которые прорабатывают определенные группы мышц. Талия, бока, жир на животе - это не мышцы! Чтоб похудеть в талии и избавиться от боков и живота нужно: ✅ Расчитать свою норму калорий, и вычесть из неё 10-20% - это будет дефицит, в его пределах вы и должны питаться, чтоб худеть В принципе, это ВСЁ, что нужно для похудения. Да, вы можете даже не тренироваться и будете худеть, главное - ПИТАНИЕ на дефиците! ✅ Кардио тренировки и силовой тренинг позволит вам сжигать больше калорий и худеть быстрее. ✅ Отдых между тренировками для восстановления мышц и сил. 2-4 тренировки в неделю и 3-5 дней отдыха. ✅ Кардио тренировка должна длиться не менее 40-50 минут, потому что жир начинает сжигаться при низкоинтенсивной длительной нагрузке - после 30 минут кардио. ✅ Чтобы сделать талию Уже, можно прокачивать верх и низ, за счёт увеличения ног, ягодиц и спины, талия визуально сузиться.
3,059 likes
wtreve 💦Тренировки должны включать все группы мышц, ведь нужно развивать все тело. Но сделав упор на какую-то определенную часть - можно развивать её больше. Да, для меня, ягодицы, ноги - самая сексуальная и привлекательная часть тела девушки и я не вижу в этом ничего плохого. (Помимо этого для меня важна - прическа, волосы и глаза с губами). 🥇Красивые губы, большие глаза, уложенная причёска , ум и накаченная задница - сделают девушку красивой. Я не говорю сейчас про внутренний мир, но он тоже очень важен, сейчас - только про внешность. Поэтому всегда стараюсь надевать одежду, которая будет подчеркивать мои достоинства. Вообще, Я считаю таковыми: ум конечно же, сообразительность, хитрость (я та ещё лиса), и красивые спортивные ноги с ягодицами. А какие у вас достоинства?
4,712 likes
wtreve Кто-то сидит с толстой задницей на диване и хэйтит такие фотографии, пишет "страшная, фотошоп, два разных человека, до - было лучше" Качалка для них "пустая трата времени, проще липосакцию сделать", бургеры для них вкуснее творога со сгущеночкой. А каждый блоггер - тупая баба с жопо-лентой в инстаграме. А ну и ладно, главное, что я совершенствуюсь, главное, что для меня так - в кайф, что моя "жопо-лента" нравится многим людям, и что это далеко не пустая трата времени. #wtrev_допосле
3,273 likes
wtreve СПОРТПИТ А что я могу про него написать? Я не пью ничего! Не пробовала ни протеин, ни бца, ни жиросжигатели, ни л-карнитиг. Я ничего об этом не знаю Мое мнение таково: Спортивные добавки, гейнер, и все эти штуки нашему организму не нужны. Хотите - пейте, не хотите - не пейте. Я справляюсь со своим телом с помощью обычной еды и мне хорошо. Я считаю, что спортпит как селфи-палка, селфи можно сделать и без неё, точно так же и красивое тело можно слепить без спорпита.
4,121 likes
wtreve Рубрика "ракурсы и позы" Как точно не нужно фотографироваться: ❌Держать руки на талии ❌стоять прямо и полностью на стопе ❌Горбить спину ❌прижимать голову к плечам ❌опускать руки "по швам" Как красиво сделать фото: ✅Если стоишь прямо, одну ногу поставь на носочек чуть вперёд ✅ если стоишь боком выгни спинку ✅одну ногу всегда выставляй в сторону или вперёд, так ты будешь выглядеть выше ✅фотографируйся чуть снизу ✅ фотографируйся на носочках, а не на стопе ✅ чтоб руки не болтались без дела, одной якобы поправляй волосы, красиво держи у шеи или подними вверх, будто тянешься вверх
3,447 likes
wtreve ТРЕНИРОВКИ ПРИ БОЛЬНЫХ КОЛЕНЯХ #wtrev_тренировки Самое главное при заболеваниях коленей, как и при повреждениях позвоночника - исключить осевые ударные нагрузки, чтоб ещё сильней не травмировать больную область. Опасные виды тренинга: ❌бег ❌прыжки ❌танцы (с элементами прыжков), футбол, волейбол, баскетбол ❌скакалка ❌выпады вперёд (так как велика ударная нагрузка) ❌приседания с выпрыгиванием ❌подъёмы в присед с колен ❌жим ногами в тренажёре ❌сгибание и разгибание ног в тренажёрное ❌зашагивания на лавку Разрешены и наименее опасны: ✅плавание и аквааэробика ✅велосипед ✅эллипс ✅выпады назад ✅ягодичный мост ✅сведение/разведаете ног в тренажёре ✅становая и румынская тяги ✅приседания без веса Перед тренировкой обязательно проводить растяжку мышц. При больных ощущениях обязательно идти ко врачу и консультироваться с ним. Не использовать на тренировках большие веса, не выполнять упражнения, при которых появляется хоть малейший дискомфорт.
3,646 likes
wtreve Лайк заднице💙 (хоть её тут не видно) Завтра у меня выходной, пар нет (за это теперь люблю вторники), поэтому на готове 3 новых научных поста, тренировка для улицы и коллаж "реальность/ фотошоп" Завтра я завалю вас постами 😏
2,980 likes
wtreve Когда хочешь показаться сексуальной, но все против тебя ✖️ . А вообще девушки, вы же знаете? Наверняка, знаете, сколько сил уходи на то, что сделать одну удачную фотку, лично у меня из 100 фото отбор проходит 5-6 штук, мы все не такие, как на фото, поэтому думаю почаще вести рубрику "ожидание / реальность" , "в жизни/в инстаграме"💙
load more