Arina Skoromnaya

🎬TV-ведущая фитнес на канале "Пятница" 🍏Спортивный диетолог 📖Колумнист "Железный Мир" 👩‍👧фитнес мама 📝писатель 🤝Сотрудничество: arinaskoromnaya@bk.ru
1,881
posts
453.21K
followers
212
following
1,078 likes
arinaskoromnaya Друзья, недавно я уже объявляла об открытой бесплатной тренировке для вас!😊💪🏽😘 Тренировка пройдёт в рамках фитнес-фестиваля "Reebok. Стань человеком", который состоится 30.09-01.10 в Москве, парк Кузьминки. Так как запись на мою тренировку плотная, тренировок будет две! Моя тренировка пройдёт 01.10 в 10:00 на главной сцене и в 11:00 на дополнительной площадке. Чтобы попасть на мастер-класс, обязательна регистрация по ссылке http://станьчеловеком.рф/Register/Form?type=bloggers (всю ссылку вбивать не обязательно, введите хотя бы станьчеловеком.рф и найдёте) , количество мест ограничено, поэтому поторопитесь все кто хотел со мной потренироваться оставить заявку❗️Для самого активного участника мастер-класса Reebok приготовил приятный презент😊 #СтаньЧеловеком #ReebokRussia #совершенствофитнеса А я так же приготовила презент для самого сильного и выносливого участника моей тренировки!💪🏽
1,127 likes
arinaskoromnaya Марафон на похудение и сушку. Было сложно. Все разные, многие постарались и хорошо поработали ! Так же много было фото которые трудно оценить из-за качества и ракурса, хотя по параметрам результаты хорошие!:( В итоге пришли к такому решению: 1-к место нашего марафона на сушку. Листаем вправо. Решили отдать первое место этой участнице. По объемам изменения не координатные (у нас есть кто и 11-12 кг сбросил), но тут результат на глаза. Это не просто похудение, это создание формы. До девушка тоже была в неплохой форме, как видите не полная, но как изменилось качество, это очевидно! Мы тебя поздравляем и ждём за призом!Ты умница!😘👏🏽🎆 Все остальные места на странице @skoromnaya_diary !! Смотрим! А вы бы кому отдали первое?:) кстати на втором у нас мужчина!
10.33K likes
arinaskoromnaya Мой шедевр. 😍Маленький взрослый человек. ☺ Чем больше проявляется ее капризный упёртый характер, тем больше я ее люблю 😁❤
1,405 likes
arinaskoromnaya Друзья, уже завтра в 7:30 утра , просыпаемся вместе со мной и тренируемся вместе со мной! Кто хотел начать новую жизнь , завтра самое время !😘 Лучшие эксперты в своём деле делятся опытом на @utrofriday , утро будет не только приятным, но и полезным! Кто у меня тут смотрит утро на пятнице? ставьте + ☺
5,755 likes
arinaskoromnaya Обещала вам одну из моих тренировок на ягодичные. 1. Разминка иногда эллипс 5 минут, но после эллипса всегда разогреваю коленные суставы и связки. Обратите внимание на технику, тут разогрев два в одном: 1. Акцент на ягодичные; 2. Снятие нагрузки с коленей. Выполняем 2 подхода по 30 повторений; 2. Становая тяга гантелей с жимом гантелей на плечи. Это метаболическое энергоемкое упражнение. Предпочитаю даже в дни ног погонять кровь по всему телу. Тем кто хочет быть качественным, сухим и разогнать обмен веществ, рекомендую. 5 подходов по 15 повторений. У меня вес одной гантели 8-9кг ; 3. Становая тяга с гантелями. 6 подходов по 12 повторений. Рабочий вес 12 кг (иногда пирамида); 4. Выпады на месте. Фиксирую заднюю ногу когда беру вес побольше, чтобы акцент шёл именно на ягодичную мышцу передней ноги. Сокращение начинаю делать ещё в нижней точке, как бы выталкивая таз вперёд и вверх. 5 по 12. Вес каждой гантели 12кг (иногда пирамида); 5. Горизонтальный жим платформы. Постановка ног узкая вверху. Поможет дать акцент именно на ягодицы. 4 по 20. Вес по разному, сегодня был 78кг; 6. Разведение ног в тренажере. Делаю в дроп сете- то есть во время выполнения сбрасываю вес пока не умрут ягодицы. 3 подхода, повторения не считаю, делаю до отказа, начиная от 30 кг и потихоньку сбрасываю до минимума. #скоромнаятренировка Друзья, забирайте на здоровье и не скупитесь, пожалуйста, на лайки. Буду благодарна! И ещё больше жду обратной связи в виде комментариев. Кто попробовал тренировку, все живы? Ягодицы болеть будут на следующий день или через день. Поэтому пишите через это время.😁😘💪🏽
1,238 likes
arinaskoromnaya Запеченная куриная грудка с кабачками и помидорами в томатном маринаде. 2 куриные грудки; 2 помидора; 1 кабачок ; Для маринада: Томатная паста 4-6 столовых ложек; Специи для маринада (односоставные или смесь, но без сахара). Я часто беру базилик или итальянские травы; Рецепт: Рецепт до невозможности простой и быстрый. Берём большой лоток или салатницу, кладём 4-6 ложек обычной томатной пасты (в которой в составе только томатная паста), наливаем туда воды примерно 100мл., специи по вкусу, немного соли. Перемешиваем все до однородной массы. Укладываем туда грудки. Можно уложить на 1 час, если не торопитесь, но так же можно и на 15 минут, все равно будет вкусно и сочно. Далее на противень стелем лист фольги (бумага может прилипать, а фольга нет), выкладываем грудку на неё и сверху доливаем остатки маринада. Далее нарезаем не толстыми кружочками кабачок, а помидоры дольками, сверху можно смазать оливковым или кунжутным маслом и посыпать солью. Ставим в духовку на 15-20 минут и готовим на 150 градусах. У меня грудка не из магазина, знакомый возит, это тоже имеет значение. Такая грудка даже на следующих день не будет жёсткой. Секретки: Я грудку не перепекаю, во время готовки надрезаю одну из грудок и смотрю чтобы она чуть-чуть была сыровата, выключаю духовку и оставляю ее там томиться в тепле, так она получается мягче.
6,943 likes
arinaskoromnaya На фото 3 месяца после родов. Так как подписчики постоянно обновляются, наверное не все знают, что я пошла в зал через 10 дней после родов. Так же я сняла видео уроки на эту тему и написала книгу. По этой теме я провела уже около 100 семинаров по России и странам ближнего зарубежья. Это тема которой я живу. Знаю что тяжело искать достоверную информацию , поэтому буду какие-то важные фрагменты выделять и делиться с вами прямо тут под хэштегом #skoromnayaotvet Один из популярных вопросов: можно ли тренировать пресс после родов? Ответ: Сразу после родов не рекомендуется тренировать прямые мышцы живота (прямые мышцы-это те самые кубики на поверхности, которые все так мечтают заполучить). Нельзя из-за возможности появления и развития диастаза. После того как врач разрешил физические нагрузки, можно начать делать упражнение "вакуум" и "планка", которые укрепят глубокие мышцы пресса, а уже затем делать упражнения на прямые мышцы пресса. После кесарево сечения можно начинать качать пресс не ранее чем через 2 месяца после родов. Необходима консультация со врачом, ведь только он увидит и поймёт в каком вы состоянии и как идёт процесс заживления. После естественных родов можно качать прямые мышцы пресса уже через месяц.
3,972 likes
arinaskoromnaya Подходит к концу мой первый марафон на похудение и сушку! Девочки и мальчики, кто участвует, присылайте свои результаты и фото "до-после", мы выбираем победителя! Конечно мы так же лично выслали всем письма на почту и в Директ об этом, но может кто-то из вас чаще заходит ко мне на страницу. Есть оочень хорошие результаты, которыми я с вами обязательно поделюсь!😃👏🏽 Мои подопечные, кто справился, вы большие умнички!!!😻😘Как и в каждом марафоне у нас есть и те, кто сошёл с дистанции. Но если вы сами не захотите изменений, никто вас не заставит. Кто-то за все время марафона не проявлял никакой активности, не задавал вопросы и не вступал в беседы. 🤷🏽‍♀️Были и те кто очень часто писал, вот тут сразу была видна заинтересованность и готовность меняться! К сожалению, никакие мотивационные посты и эфиры не заставят человека меняться, если он сам этого не хочет и сам к этому не готов. Поэтому я очень рекомендую прежде чем брать абонементы в зал, покупать программы питания и тренировок или оплачивать услуги тренера, чётко решить для себя что вам нужно и нужно ли это вам !😘💪🏽👍🏽 Поймите, что за нас никто ничего не сделает и нужно это только нам самим! P.S. Набор на следующий марафон я объявлю в понедельник. 💪🏽 #fitness #tennis #nike
2,844 likes
arinaskoromnaya "Утро Пятницы" с 18 сентября снова в эфире! Больше не надо есть шоколад и бананы, эндорфины придут сами! Смотрим самую веселую и красивую программу на телеке ежедневно с 7:30 на "Пятнице"! @utrofriday 😘💪🏽 П.С. Поставьте + и лайк ,пожалуйста те, кто хочет чтобы я сняла свою тренировку на ягодичные мышцы в зале.😘❤
5,395 likes
arinaskoromnaya Если перекус выпадает на время когда я в дороге, это батончик, бывает с чаем батончик могу скушать, если очень захотелось чего-то сладкого. Батончики крайне редко ела. Сейчас немного чаще. Да что там немного, две коробки за месяц😅🙈, правда я ещё угощала родных и друзей 😄 Я вам ещё 2 недели назад обещала дать код на скидку , дали право делиться им с вами. Код SKOR. Заказать можно тут: @bombbarru Почему именно они? Состав достаточно хороший. И это наверное единственные батончики которые воспринял мой организм. Мне тяжело пить протеин и есть батончики, а после этих нет тяжести. Кстати в следующем номере журнала "Железный Мир" мой независимый топ-5 аминокислотных комплексов с конкретными брендами и продуктами для беременных и кормящих ! Ждите 😘
12.69K likes
arinaskoromnaya Соревновательный сезон мотивирует улучшать форму даже если ты никогда не выступал и не собираешься 😄 Я за то чтобы быть в форме не ради медалей, а для себя и для примера своим детям, а за одно и для мотивации людей,которые хотят улучшить свою жизнь, встать на путь здорового образа жизни. Культуризм- это очень красивый спорта, соревнования и атлеты мотивируют и стимулируют, я люблю смотреть соревнования, уважаю трудяг, бодибилдинг действительно зажигает! Но не считаю, что профессиональный спорт для всех и что для того чтобы быть в форме нужно непременно бежать на сцену, прибегать к каким-то экстремальным мерам или употреблять какие-то препараты. На протяжении всей своей деятельности я показывала и доказала, что в хорошей форме можно быть не будучи профессиональным спортсменом. Как атлеты на сцене вы не будете, но можете иметь очень хорошую форму круглый год! Я за то чтобы физическая активность и правильное питание делали человека более здоровым и сильным, а не калечили его организм от позвоночника и суставов до гормональных сбоев и нарушений обмена веществ. Будьте здоровы, красивы и сильны духом!😘💪🏽
2,494 likes
arinaskoromnaya Друзья, вы долго ждали, и вот наконец готова объявить об открытой бесплатной тренировке для вас!😊💪🏽😘 Тренировка пройдёт в рамках фитнес-фестиваля "Reebok. Стань человеком", который состоится 30.09-01.10 в Москве, парк Кузьминки. Моя тренировка пройдёт 01.10 в 11:00. Чтобы попасть на мастер-класс, обязательна регистрация по ссылке http://станьчеловеком.рф/Register/Form?type=bloggers (всю ссылку вбивать не обязательно, введите хотя бы станьчеловеком.рф и найдёте) , количество мест ограничено, поэтому поторопитесь все кто хотел со мной потренироваться оставить заявку❗️Для самого активного участника мастер-класса Reebok приготовил приятный презент😊 #СтаньЧеловеком #ReebokRussia #совершенствофитнеса А я так же приготовила презент для самого сильного и выносливого участника моей тренировки!💪🏽
3,447 likes
arinaskoromnaya Паста с тунцом и лимонной цедрой. Да, правильные пасты вписываются в правильное питание и даже разрешены на сушке. Рецепт: На 5 порций нам понадобится: 500 г пасты (я использую бантики из твёрдых сортов пшеницы), 2 банки тунца в собственном соку (на тунце лучше не экономить и выбрать мягкий и сочный) , 2-3 веточки мяты, 2-3 веточки базилика, 1 лимон, оливковое масло по вкусу и соль. Ставим воду для пасты. Разогреваем оливковое масло в сковороде, на мелкой тёрке натираем 1 лимон и цедру кидаем в сковородку. Это выявит аромат. Далее рвем руками листики мяты и базилика и так же отправляем в сковородку. Оставляем для украшения несколько листочков мяты и немного цедры . Обжариваем все ингредиенты в масле 2-3 минуты и добавляем кусочки тунца (сок надо предварительно слить!). Солим совсем чуть-чуть (так как в консервированном тунце уже есть соль) и обжариваем все вместе еще минут 5. Отрезаем половинку лимона и выжимаем в сковородку сок (1-2 чайные ложки). Когда паста отварена аль-денте, смешиваем ее с соусом, выкладываем на тарелку порцию, сверху добавляем еще немного лимонной цедры и листики мяты, которые мы оставили для украшения. Готово! Цедра и мята добавят блюду очень приятную свежую нотку. Приятного аппетита! Введу ещё один хэштег #скоромнаярецепт Ставьте лайки. Если наберёт много лайков, буду регулярно выкладывать свои рецепты, все что люблю и готовлю.😘
7,857 likes
arinaskoromnaya Друзья, если выложу в следующем посте рецепт одного из любимых своих диетических блюд, будет ли интересно? Мне почему-то кажется, что рецепты все пролистают, нет? Кому интересно поставьте, пожалуйста +, а то по лайкам не понятно что интересно, а что нет, ведь вы оказывается их просто часто забываете ставить ))) #tennis #nike
9,618 likes
arinaskoromnaya Статья не моя, но очень понравилась, сама прошла через это. 8 простых правил общения, когда вами манипулируют. Манипуляторы ловко внушают нам чувство вины, шантажируют, угрожают, льстят. Мы выполняем их пожелания или приказы в ущерб себе, будто лишившись воли. Такие игры порой длятся годами, отравляя жизнь. Чтобы защититься от них, Широкий Взгляд и Рsychologies выкладывает несколько правил безопасности, которые разработал эксперт по коммуникативным стратегиям, коуч Престон Ни. Помните о своих неотъемлемых правах: -Вы имеете право на уважение со стороны других людей; -Вы имеете право выражать свои чувства, мнения и желания; -Вы имеете право устанавливать свои приоритеты; -Вы имеете право говорить «нет», не чувствуя себя виноватым; -Вы имеете право получить то, за что заплатили; -Вы имеете право выражать свои взгляды, отличающиеся от взглядов других людей; -Вы имеете право защищать себя от физических, моральных и эмоциональных угроз; -Вы имеете право строить свою жизнь в соответствии со своим пониманием счастья. Это — границы вашего личного пространства. Конечно, манипуляторы, грубо нарушающие наши границы, не уважают и не признают этих прав. Но только мы сами, и никто другой, ответственны за свою жизнь. 👇🏽👇🏽👇🏽продолжение в комментариях..
6,382 likes
arinaskoromnaya С праздником,друзья! 😘❤#Москва #Россия
1,887 likes
arinaskoromnaya Друзья! Читайте в очередном выпуске журнала "Железный Мир" @ironworldteam мою статью с очень востребованной и долгожданной темой "Детский ЗОЖ. Правильное питание для детей". Позднее статья так же будет на моем сайте. Кто хочет получить журнал по почте совершенно бесплатно? Пишите в комментариях ответ на вопрос: " на каком стенде (название бренда/компании) я буду 28-29 октября на выставке @snproexpo ?" Первый правильный ответ получит приз.😘💪🏽
6,853 likes
arinaskoromnaya Дорогие друзья!! 9 сентября в столичн­ом парке «Красная Пр­есня» телеканал «МИР» готовит настоящую феерию - фестиваль, попасть на который может любой желающий. Незабываемый уикенд точно гарантирован – ребята наполнили этот день не только музыкой, мастер-класс­ами и подарками, но и сделали большую сп­ортивную зону!!! Я начну зарядку на глав­ной сцене, а потом продолжим по серьезно­му в зоне «Доброе ут­ро, Мир!»)) Будет оч­ень круто, без улыбки не останется никто! Жду всех в 11.00, взбодрим эту осень вместе! Это открытая тренировка и вход свободный!😘💪🏽
9,689 likes
arinaskoromnaya Все ещё не тренируешься?Бери пример с сильных духом и телом! И ставь Софийке лайк ☺👼🏼💪🏽❤
5,821 likes
arinaskoromnaya Лето-лето...😔 Кстати, я сделала еще один хэштег #скоромняшки Для себя делала, но может кому-то тоже понравится ☺😘
load more